nogi i

[...] calkiem spoko. Oczywiscie obciazenie nie jest wielkie tylko w miare mozliwosci. Przysiady na suwnicy sa dla mnie pewnym problemem bo prawa kostka nie ma pelnego zakresu ruchu i w sumie wiekszosc pracy jest odwalana za pomoca lewej nóżki. Wykroki robie na obie nogi i tez jest OK. A co byscie powiedzieli na przysiady na jednej nodze??? Pozdrooos :]

Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej -- ile tego jest seri i powt proponuje robic 3 serie po 8-12powt. do wszystkich cwiczen 2) Skos góra 4 s - 5 powt. jak wyzej 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. jak wyzej 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps -Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/10/8 piątek // nogi i przedramiona przysiady ze sztangą 12/10/8 odwrotne wspięcia w staniu 15/15/15 wspięcia na palce 4 serie do palenia uginanie nadgarstków podchwytem 10/10/10 uginanie [...]

[...] 2 wygrałam , 2 przegrałam, a w walce o 3 położyłam się sama na ippon chcą zrobić kontre. W drugiej walce , w dogrywce rzucałam na kouchi-makikomi, nie obciązyłam dobrze nogi i spadłyśmy tak że wynik walki zależał od sędziów. No i niestety dali punkty dla przeciwniczki. Co do mojej formy , to moge powiedzieć tyle, że jest kondycja , techniki [...]

Ja polecam Muay Thai ale to nie jest obiektywna opinia. sam tez pracuje i nie moge chodzic z obitym ryjem ale jak kupisz kask i przy odrobinie szczescia i gardzie dobrej bedziesz mial tylko obite nogi i boczki . A wogule to popracuj troszke nad kondycja bo na treningach bedzie ciezko. pozwodzonka

[...] 1. Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 (aż do palenia) 2. Prostowanie nadgarstków za sztangą podchwytem 3x 20 (aż do palenia) jest to plan który robiłem przez jakieś 8-9tyg i nic. Zaczynam robić nogi i jakieś wskazówki by sie przydały z czym je połączyc albo coś w tym stylu. Jak cos wam nie pasuje to zamieńcie ćw na inne .THX.

Nie da się ukryć, ramiona robisz na samym początku, gdy masz najwięcej siły i możesz je skatować, bo potem są nogi i dzień wolny. Masz więc 3 doby na pełną regenerację, a robione w czwartek klatka i plecy spowodują lekką superkompensację, bo ramiona też przy nich pracują.

[...] ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8/8 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/10/8/8 piątek // nogi i przedramiona przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Uginanie nóg na mszynie 12/10/8/8 wspięcia na palce w staniu - 3 serie do palenia uginanie nadgarstków podchwytem - 2 [...]

Do sprężynki wystarczą w miarę silne nogi i brzuch i trochę treningu. Ja się nauczyłem w 4 kl. podstawówki i powiem ci, że trzeba się tylko przełamać żeby mocno wybić się z ziemi. I tyle. Wszyscy których znam, a którzy nie umieją po prostu zamiast się wybić robią ruch nogami w kierunku ziemi i myślą, że jakaś magiczna siła nagle wyrzuci ich w [...]

[...] -inne cwiczenia sa juz wykonywane bezposrednio na zajeciach tanca. Te wszystkie cwiczenia angazujace rece to moze "az za duzo" do tancow klasycznych ale roznie bywa, poza tym dobra sylwetka i pewne ruchy ramion tez skladaja sie na chocby subiektywna ocene... Przede wszystkim nogi i prostowniki kregoslupa nalezy wzmacniac. Pozdr.

no ja waże około 85kg i mam ok82cm w pasie. Musisz chyba mnieć chude ręce i nogi i duży brzuszek więc lepiej A6W.

fajne nogi i pośladki, powiedzialbym cos brzydkiego, o worku... ale nie powiem Zmieniony przez - om w dniu 2006-11-19 13:46:56

Trenuje 1,5 miesiąca zgodnie z tą rozpiską cel: masa mięśniowa PONIEDZIAŁEK: Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie x 10 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 Biceps - UGINANIE RAMION ZE [...]

Radze kupić 2 gryfy i obciążenie wkładane/dokręcane na nie oraz sztange i ławeczke z regulacją skosu i na nogi. I z 50kg. obciążenia. Wtedy będzie lux. Wyniesie nie więcej jak 400zł. pozdro

a czemu przysiady i mc jako pierwsze od razu zakładasz ? może ma inne priorytety, akurat nogi i prostowniki mocne. więc po co na sam poczatek ? może i na sam koniec, taki urok fbw. pzdr/

[...] Kupil je gdzies w wakacje i w nich juz nie chodzi, to sobie je wzialem do cwiczen :-] Nie myslcie ze ja w tym gdzies wychodze Do podciagania na drazku uzywam rekawiczek, bez nich mam cholerne odciski i za duzo razy sie nie podciagne bo boooli :-/ Do pompek w podporze tylem biore 2 stabilne krzesla, lape jedno na drugim stawiam nogi i jedziem

[...] staż. Ale pierwsza sprawa to w barkach zacznij od wyciskania. Potem podciąganie na końcu unoszenie bokiem. W barkach za dużo seri. Rób wszystko po 3 serie. Jeśli chodzi o nogi i budowanie ich masy to ja bym wywalił wogóle prostowanie i zginanie, albo ograniczył do 1 lub 2 seri i włożyłbym obowiązkowo na sam początek przysiady, bo to jest [...]

[...] sie podciagaj a pozniej sciagaj do karku lub do klaty(mozesz tez przyciagac dolny wyciąg-masz mozliwosc takiego cwiczenia?) Na drazku musisz pracowac-niech ktos ci trzyma nogi i sie podciagaj. Dasz rade! "Co do wyciskania to chodiz mi o płaskie ze sztangą, nie mam innej możliwości, myślałem o pompkach na szeroko ale kiedyś stosowałem i [...]

Paszczak słabe te zdjęcie tak samo jak sylwetka. Daj z innych ujęć bo z tego beznajdziejnie to wygląda. + ćwiczysz nogi i są proprocjonalne Zmieniony przez - mm90 w dniu 2006-12-05 16:29:01

[...] 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" - 3 serie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") - 3serie Powtorzenia!!! BRZUCH Nóg nie robimy po gramy w piłkę i mamy duże <Lol> :)) Wlasnie, lol!!! A znacie treningi pilkarzy??? Przede wszystkim nogi!!!!!! I nie macie duzych! Czekam na poprawki!